• 么么 发表于:2015年6月5日 12:01:58 | 只看该作者 楼主

    要想补钙,在家就可以轻松搞定”钙片“,还有9种暖宫食谱,为妈咪宝贝快收藏起来!

     

    豆腐炖鱼  


    豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

     

    芝麻酱拌菠菜


    芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

     

    紫菜腐竹汤


    钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

     

    醋溜小油菜

    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

     

    青椒炒鸡蛋

    鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

     

    黄豆炖猪蹄


    黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

     

     

    9种暖宫食物,让姨妈轻松,怀孕舒服......养颜美容噢!

     

    薏仁红豆莲子汤

    食材:红豆200g、莲子200g、薏米100g、水适量、枸杞适量

    做法:

    1)准备好薏米、红豆、莲子

    2)三种食材洗净

    3)加适量水放高压锅中大火煮开后小火压20分钟

    4)煮好开盖好放适量的枸杞煮几分钟即可

     

    当归羊肉生姜汤

    食材:羊肉200g、当归20g、生姜20g、盐适量

    做法:

    1)准备所需材料。

    2)将羊肉洗净切成小块,当归、姜切片。

    3)羊肉分别放入炖盅内。

    4)加入生姜和当归片。

    5)再添加1饭碗水,平常吃饭的碗就可以。

    6)然后加上盖子,坐电炖盅内。

    7)炖两小时即可。

    8)炖好后取出加入少许盐调味。(也可不放)

    9)把它拌匀即可食用。

     

    益母草荷包蛋汤

    食材:益母草20g、鸡蛋1个、大枣20g、红糖适量

    做法:

    1)准备食材

    2)大枣洗净泡10分钟,清洗干净

    3)锅内放水,加入益母草

    4)放入大枣

    5)煮沸后转小火熬煮,最后转大火略微收汁,一共煮15分钟左右

    6)煮好的汤汁用漏网过滤,把大枣用筷子捡出来,再次过滤一次

    7)过滤好的汤汁和大枣烧开

    8)打入鸡蛋加入红糖,煮至鸡蛋熟即可

     

    红豆汤

    食材:红豆100g、清水800ml、白砂糖适量

    做法:

    1)备好红豆100克。

    2)将红豆清洗干净,加水800毫升。

    3)启动电高压锅相应档位。

    4)解压后,开盖加糖。

    5)搅拌均匀。

    6)盛到碗中享用。

     

    杞米豆浆

    食材:黄豆40g、小米20g、枸杞10g、冰糖适量

    做法:

    1)准备所需材料,黄豆提前泡软。

    2)将泡软的黄豆洗净,倒入豆浆机内。

    3)小米洗净加入豆浆机内。

    4)加入枸杞。

    5)再添加适量的清水。

    6)启动豆浆机的豆浆功能。

    7)将打好的豆浆倒出滤渣。

    8)最后加入适量的冰糖调至溶化即可饮用。

     

    红糖黑枣姜茶

    食材:姜10g、黑枣5粒、红糖8g、水350ml

    做法:

    1)姜切片,黑枣冲冼

    2)准备红糖

    3)锅中煮沸水放入姜片、黑枣,小火煮20分钟;

    4)放入适合自己甜味的红糖搅均。

     

    桂圆红枣养血茶

    食材:红枣3个、桂圆4个、开水适量

    做法:

    1)准备所需材料。

    2)将红枣洗净去核,桂圆去壳去核。

    3)将红枣、桂圆放入壶内。

    4)加入开水。

    5)然后盖上盖子闷15-20分钟。

    6)泡至出味即可饮用。

     

    黄芪红枣枸杞茶

    食材:黄芪15g、枸杞15g、红枣15个、蜂蜜适量

    做法:

    1)准备食材

    2)泡泡洗净

    3)砂锅加水,加黄芪、红枣、枸杞

    4)大火烧开

    5)转小火熬煮1小时即可,

    6)用滤网滤出茶汁,加蜂蜜拌均匀即可饮用

     

    醋泡黑豆


    食材:黑豆100g、陈醋150g、蜂蜜1汤匙

    做法:

    1)黑豆先挑选出不好的颗粒。

    2)清洗干净。

    3)炒锅烧热,放入黑豆。

    4)小火炒至黑豆豆皮开裂,散发出豆香。

    5)炒好的黑豆盛出,晾凉。

    6)把晾凉的黑豆放入杯中。

    7)倒入陈醋。

    8)用保鲜膜密封好,放入冰箱冷藏2天。

    9)取出浸泡好的黑豆。

    10)放入蜂蜜拌匀,再封好如冰箱冷藏1天即可食用。

     

    (文章来源于网络)

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